好身材很难练?动作太累?那你得试试这几个动作了!

　　废话少说，就是这么直接了当！

　　动起来啊！

　　每个动作30秒

　　动作 1

　　先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，

　　用一只手撑地，保持平衡，

　　另外一只放在头下，

　　然后保持腰部触碰地面，

　　头和脚抬起，完成香蕉状。

　　记住腿部要紧绷！

　　动作 2

　　坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，

　　让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

　　动作 3

　　用手撑地，类似做平板撑的基础动作，

　　然后抬起一条腿后，想外侧伸展，

　　然后再拱起身体。

　　动作 4

　　双手反向撑地，用脚登地，

　　使整个身体向前！

　　胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

　　然后臀部带动身体向后移

　　做这个动作时，双腿应保持放松

　　但不要完全贴到瑜伽垫上

　　动作是好动作，

　　那也架不住你们每天胡吃海喝，

　　一坐就是一天，一动不动啊！

　　管住嘴，迈开腿，加油吧~~

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