都说久坐伤身,那到底伤哪了?

你，每天坐几个小时？有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天坐8小时以上，都说久坐伤身，那到底伤哪了？

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久坐到底伤了哪？

1. 伤腰

      最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，原因是人们每天坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等。

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2. 伤脑

      久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。

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3. 伤肠道

       久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，就会导致肠道免疫屏障功能下降。

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4. 伤腰间盘

       坐着时，我们的腰椎一直在承受压力，大概是站着时的1.5倍。如果坐姿不正确（如前倾），承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。长期这么压着，难保椎间盘不突出。据悉，20~45岁是腰椎间盘突出高发期，特别是办公族，90%的时间都“弓坐”在办公室里。

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5. 易痛经

      有的女生会有这个困扰，大姨妈造访期间，经血中有血块的情况，还会伴随着姨妈痛。

     血块的形成和女生久坐也有关系，经血由于不能及时流出而凝结成了血块，颜色也会由此变深。建议在经期有这个现象的女生平时要多运动，以助气血运行，疏通全身脉络。

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6. 伤肩颈

     久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。

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如何拒绝久坐伤？

碎片时间做简易运动

1

 髋关节运动

      女性可多做髋关节运动。每隔一段时间，起身站立在办公桌旁，双腿轮流抬高至90度，使盆底肌肉规律性地运动，这样盆腔瘀血会得到缓解。

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2

 提肛微运动

     久坐人群建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以放松盆底肌肉，预防结肠癌。吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿势均可。

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3

 踮脚

      人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀，防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

示意动图在这里还是要提醒大家不要连续坐４个小时以上每隔２小时应进行一次约10分钟的活动较好进行一些活动颈 腰 腿部的运动避免这些常见疾病的发生最后祝愿每一个人都有一个健康的好身体