初冬来袭,这些养生小技巧你get了嘛?

寒风乍起，枫叶满阶，万物收藏

细雨生寒，蛰虫休眠

窗前负暄，逐光暖行

橙红橘黄，寒炉煮茶

立，建始也。

冬，终也，万物收藏也

——《月令七十二候集解》——

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近几日大南阳阴雨霏霏

冬天里的排名前列份寒冷已经进入千家万户

如何不让冬天对自己“动手动脚”

成了困扰每个人的生活难题

为了帮助大家过一个健康温馨的冬天

小编整理了一些关于冬季的养生小知识

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一、进补

  冬天属水，而人体的肾亦属水。到了冬季，肾较易受到伤害，所以冬季养生应顺应自然界，以及人体阳气潜藏的趋势注重补肾。进补包括食补和药补两类，但是补也要因人因地因时而异：一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外，五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，了解这些，在冬季进补时就可以多一些选择。

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二、护脚

  冬季健脚即健身。每天坚持步行半小时以上，活动双脚；早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环；经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，较好同时按摩和刺激双脚穴位，脚上的穴位多，护脚同时护住身。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。只有用心护脚，冬季养生才能事半功倍。

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三、多喝水

  有人认为冬季来了，活动减少，一般不会感到口渴，因此不太需要喝水，这是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，一般每日补水应不少于2000～3000毫升，才能保证人体正常的新陈代谢。因此在冬季我们就算不渴，也要多喝水。

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四、适当出点汗

   冬季养生应祛寒就温，预防寒冷侵袭是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引发病症。冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液，所以冬季养生要适当动筋骨，出点汗，才能强身体，切不可暴暖出大汗。

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五、早睡

  冬天阳气肃杀，夜间更甚，所以古人冬季养生主张早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。唐代神医孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积，并且充足的睡眠也可以起到缓解因为平时工作压力大而导致的精神疲乏。

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六、多运动

  冬天寒冷，容易让人身心低落状态，感到压抑。改变情绪低落的较好方法就是活动，根据自身健康状况选择一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。我们还可以约上好友去爬爬山、散散步，既可调神，又起到了运动的效果。锻炼身体要动静结合，宜微微出汗为度，不宜大汗淋漓，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

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七、喝粥

  冬季养生宜多食热粥，常吃粥类可以增加热量和营养。早起宜吃热粥，以糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜，晚餐节食，以养胃气；还可以常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

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八、饮茶

  茶是较佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，长饮茶可以对人体起到良好的保健作用，尤其是长期从事电脑工作的IT人士更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。

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九、少洗澡

  现在人们每天沐浴已经成为习惯，但是冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。所以北方冬季一周洗澡一次是比较合适的，再爱干净的人士也不建议每周洗澡次数超过3次。

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