冬歇期别闲着,快收下这份“冬日健康宝典”!
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转眼间，十二月已过半
冰冷刺骨的寒风
不仅让大家换上了冬装
也让不少健身迷们
进入了健身“冬歇期”
等待来年天气转暖后，再活动腿脚
但其实只要锻炼方法对了
冬日也可以是健身“黄金期”哟~
准备充分
冬季锻炼排名前列步，准备活动要充分。在冬季运动热身时，较好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止，防止因温度低而造成肌肉拉伤和关节扭伤。
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增减衣服
冬季锻炼第二步，增减衣服要渐进。冬季锻炼时，衣服开始可以多穿一些，直至热身到身体发热出汗时，再脱去多余的衣服，这样有序进行才能更好地保护身体。
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注意呼吸
冬季锻炼第三步，控制呼吸的节奏。“控制呼吸”是要求在运动中尽量用鼻子呼吸，因为鼻粘膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，可起到保温、保湿作用。
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选择场地
冬季锻炼第四步，选择场地要慎重。在运动场地的选择方面，尽量多在泥土地或者塑胶跑道上进行，避免因冬季天气寒冷，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易导致受伤。
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冬
季
那么适合冬季运动的项目有哪些呢？
我们一起看下去吧
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冬日运动项目
跑步
跑步益处多多，能增强人体新陈代谢和基础代谢率，不仅能减肥、减脂、锻炼身体，还可以增强身体免疫力，提升身体的抗病毒能力。
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跳绳
跳绳是一种常见的有氧运动，除了减肥外还可以改善心血管状态，对呼吸以及神经系统都能起到很大的帮助。
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瑜伽
长期练习瑜伽，可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体，最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，可以帮助拉伸筋骨。
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冬歇人不闲，运动正当时
看完这份冬日健康宝典
快换上你的运动鞋
约上小伙伴一起在室外驰骋吧
END
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