变态的引体向上,做出来就是大神!
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关于发力点
引体向上最难控制的就是发力点，接下来会详细给肌友们分析，如何正确地发力。
看这个标准动作：在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余体力去控制。
上面这位潇洒哥的图片说明：小臂和手掌只是起到固定作用，只要你做的时候不掉下来，没必要死死抓住杆，要灵活使用小臂和手掌的力量，胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，是你要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。
上面动作关键：背部和髋关节一定要用力！
所以总结起来
引体向上一定要做到的2个方面
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排名前列，背部是引体向上主要的训练部位，做引体的时候千万要记得挺胸。
第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。从原理上说，和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。
总之，上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，光用手臂力量的训练还是留给那些猛男吧，我们要的是短期达标！
如果你现在还是做不到
那小慕给你一些辅助练习
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让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到较大效率的锻炼，注意辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
学会引体向上的感觉就是
爽的起飞
什么？嫌这些动作太无聊！
试试下面的进阶挑战
正手窄距双力臂
正反手常规双力臂
双力臂击掌
双力臂跳跃
前水平双力臂
"X"型双力臂
双力臂后击掌
再来个神级挑战
引体向上的水很深，够你耍了吧
学会引体向上的感觉就是
看到高过头顶的可以用手抓住的物体
都想来一个
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