答应我,疫情结束后见面,告诉我你的减肥秘诀好吗?

南阳恒立房地产有限公司 2020-02-13 16:21:25
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春节假期接近尾声了 被困在家里的我们没有收获多少快乐 唯一运动就是从卧室到客厅 吃饭过于频繁、长时间卧床不起 (示意图) 除此之外,还收获不少脂肪 微博一个调查直接炸场 基本上每个人胖了5斤体重起步 脱下睡衣穿上裤子,直接让人崩溃 真的,疫情结束后谁也别嫌弃谁胖 我们一起去撸铁减肥可好 (示意图)

春节假期接近尾声了

被困在家里的我们没有收获多少快乐

唯一运动就是从卧室到客厅

吃饭过于频繁、长时间卧床不起

(示意图)

除此之外,还收获不少脂肪

微博一个调查直接炸场

基本上每个人胖了5斤体重起步

脱下睡衣穿上裤子,直接让人崩溃

真的,疫情结束后谁也别嫌弃谁胖

我们一起去撸铁减肥可好

(示意图)

 说起减肥,计划往往搁浅

不是健身太难,而是距离过远

如果健身房就在楼下

就再也不怕坚持不下来啦 

(实景图)

社旗恒大御府,享受楼下健身的便捷

多功能健身大厅,引进进口健身器材

含力量器械区、有氧器械区

科学跑步机、动感单车等

尽享运动的乐趣,舒缓紧绷的神经

(实景图)

那么,健身房里的器材应该怎么使用呢

社旗恒大御府会所健身房了解一下吧

(示意图)

____

第 / 1 / 趴

跑步机

(示意图)

1. 站在跑步机上后开启电源键,等待3秒后开始运作;

2. 根据自身情况调节适合自己的运动速度和坡度;

3. 按红色建即可停止运动;

4. 运动时建议使用安全夹,夹在衣服上,防止安全事故的发生。

___

第 /2/ 趴

肩膊推举器

(示意图)

1. 预备姿势:端坐于座椅上,双手握紧器械,保持上体直立,背靠在器械上;

2. 动作过程:两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至最高点时停顿2-3秒。

___

第 /3/ 趴

体能适用机

(示意图)

1.  手轻握器械上方的扶手,保持平衡,人站于踏板上;

2.开启电源键,启动机器;

3.  可作多功能机器使用:

①  

可作跑步登山机使用,类似于爬楼梯;

②  

可作椭圆机使用,类似于慢跑运动;

③  

可作健身车使用,类似于骑自行车;

4.保持呼吸平畅,匀速运动。

___

第 / 4 /

哑铃

(示意图)

1.哑铃俯卧腿弯举

 锻炼部位:股二头肌 

①  

俯卧长凳上,双脚夹紧哑铃,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直;

②  

股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位,稍停;以股二头肌的力量控制重量缓慢还原。

2.仰卧哑铃飞鸟

 锻炼部位:整块胸大肌的外侧 

①  

保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩;

②  

上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起落下时必须保持在100度~120度。

___

第 /5/ 趴

史密斯练习器

(示意图)

1. 坐姿推肩和站姿推肩

①  

将训练长椅放在史密斯机下方,调整好左右距离,左右等宽,将杠铃调整到合适高度,使我们站好或坐好后伸直手臂可以够到它;

②  

双脚牢牢固定住,掌心向前握住杠铃,将杠铃从架子上慢慢拿下来,举起至完全伸直手臂;

③  

 缓慢地将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高,然后肩部发力将杠铃举回初始位置。

2. 平板、上斜、下斜卧推

①  

调整好长椅位置和角度;

②  

平板卧推是水平推;斜上是向上30度左右的方向推,斜下一般是向下20度左右的方向推;

③  

卧推上举时保持杠铃轴线能落在胸部相应的部位;

④  

握距要比肩宽,让胸大肌能充分伸展和收缩;

⑤  

当推起到两臂伸直或肘部保持一定小角度时,胸大肌一定要处于“顶峰收缩”状态,这时略停片刻;上推时用鼻子呼气,还原时用嘴吸气。

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