立冬已至 | 细雨生寒未有霜,庭前木叶半青黄!

二十四节气立冬已至，立冬与立春、立夏、立秋合称四立，预示着新的开始，新的一季——冬季即将拉开帷幕。

《黄帝内经》道：“智者之养生也，必顺应四时而适寒暑。”意思是，养生之道，要顺应季节的变化，迎合冷热交替。立冬养生，应适时而养，以温补为主。

民间有“立冬补冬，补嘴空”之说。一来，立冬后天气很快转冷，适当进补可以增加体内能量，以此御寒；二来，冬季是享受秋收、休养生息的时节，劳作了一年的人们正好可以歇歇补补身子。

冬季是积蓄力量、等待来年萌发的季节，吃好喝好养好，增强免疫力是冬天人们最应该关心的事。

【网络示意图】

冬天气候干燥，人体极易缺水，虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养，更不能忽视了补水的重要性。冬季每日补水量应为2000～3000毫升。

如果觉得白开水乏味，可以选择喝茶提神，冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气。

【网络示意图】

《黄帝内经·四气调神大论》载：“冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养阳气，迟起以固阴精。”

有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”，首先就是要保证充足的睡眠。

早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；迟起可以养阴气，日出再起，以避严寒，求其温暖。

【网络示意图】

避开寒冷的清晨和雾霾天，冬季锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”所以运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激、诱发疾病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

【网络示意图】

民间有“寒从脚底生”的说法。因为脚为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，同时中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起身体疾患，所以要注意足部保暖防寒。

白天的时候我们应该选择透气舒适的袜子为足部保暖，晚上回家可以泡泡脚，既能放松身心，又能养生助眠。

【网络示意图】

立冬为冬季之始，此时，万物收藏，草木凋零，蛰虫休眠，大部分地区已较寒冷，偏北风加大，降水减少，空气渐趋干燥。中信国安城提醒您：养生要注意规避寒冷，“早卧晚起，以待日光”，及时添加衣物，防寒保暖，加强锻炼，在此衷心的祝福您和您的家人身体安康，尽享岁月深处的静好。